활동량이 적은 현대인들에게 너무나 흔하게 나타나는 지방간, 지방간을 우습게 보고 방치했다가는 간경화, 간암으로도 진행될 수 있다고 하니 당장 몸에 어떤 증상이 나타나지 않는다고 하더라도 방심해서는 안됩니다. 우리 몸의 해독작용을 담당하는 간은 매우 중요한 장기인 것은 다들 알고 계시죠? 지방간 판정을 받으신 분들은 지방간 없애는 방법을 참고해보시기 바랍니다.
지방간 없애는 방법
지방간은 알콜성 지방간과 비알콜성 지방간으로 나누어집니다. 알콜성 지방간 없애는 방법은 잦은 음주의 원인으로부터 발생되는 만큼 약물치료보다 생활습관을 개선하는 것부터 시작할 수 있습니다. 오랜 기간 진행된 것이 아니라면 초기에 술을 끊는 것은 충분히 지방간 없애는 방법이 될 수 있습니다.
사실 금연만큼 어려운 것이 금주이기 때문에 술을 끊기 위해서는 강력한 동기부여와 실천 가능한 생활 습관이 필요합니다. 단숨에 음주 양을 줄이기보다는 서서히 양과 빈도를 줄여나가면서 건강을 찾으시기 바랍니다. 양도 줄여야 하지만 횟수를 줄여서 간이 회복하는 시간을 충분히 벌어주는 것 또한 지방간 없애는 방법의 포인트가 되겠습니다.
비알콜성 지방간 없애는 방법은 약물을 통해 개선하거나 수술법이 동반되기도 합니다. 비알콜성 지방간을 가지고 있는 사람들의 통계를 보면 과반수 이상 비만을 가지고 있으며 대부분 과체중이라고 합니다. 다이어트를 통해 균형적인 체중감소가 이루어진다면 지방간 없애는 방법이 될 수 있습니다. 급작스러운 체중감소는 오히려 건강에 있어 독이 될 수 있으므로 6개월에서 12개월 장기적인 계획 플랜을 세워 체중의 10%에서 20%를 서서히 감량하는 것이 좋습니다.
꾸준한 운동을 통해 주 3회 이상 유산소와 근력운동을 같이 병행하면서 식이요법 또한 함께 진행합니다. 먹는 것만 잘 조절하여도 체중감량이 되는 만큼 기름지고 짠 음식은 피해 주어야 합니다. 튀긴 음식은 금주만큼이나 멀리하셔야 하며 야채와 과일을 먹는 습관을 가지도록 합시다.
사실 체중관리를 통하여 지방간 없애는 방법을 실천하는 것이 가장 좋습니다. 전체 체중에서 5%만 감량하더라도 간 기능 수치가 개선된다는 연구결과가 있는 만큼 체중감량에 많은 노력을 기울이시기 바랍니다.
무더운 여름이 지나고 선선한 가을이 시작되었습니다. 퇴근 후 시원한 바람을 맞으며 운동하기 좋은 계절이니 피곤한 몸을 이끌고서라도 근처 공원으로 나가셔서 걷기, 뛰기를 통해 몸에 있는 지방을 서서히 태워가시는 여러분 되시기 바랍니다.
